[...] mały jak na po treningowy, daj duzo ww i bialka mało tluszczu -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba //daj wczesniej 2640kcal,ok 90 białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu brak posilku od razu po trening, daj najlepiej carbo, a normalny posiłek jakies 45 min po treningu
[...] się za solidny trening 3xw tygodniu a teraz potrzebuje diete. ostatnio to znaczy od miesiąca Piątek: 1. jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba ok 120 g 2. dwa jabłka ok ok. 300g + jogurt 250ml 3. naleśniki z kapustą lub dżemem ok 500g+ krupnik ok 200ml 4. zmiksowane 50g ml odtłuszczonego w proszku, 200ml mleka chudego, 50ml soku pomarańczowego, [...]
[...] dziennie: bialko 20 g tluszcze 24 g weglowodany 50 g Moja dietka ulozona z pomoca programu "Dziennik polilkow" Darkthorna: 1. I Snidanie (8:30) Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300g Musli z rodzynkami i orzechami - 50g Rodzynki suszone - 10g Oliwa z oliwek - 5g b: 15,88 t:21,77 w: 52,97 2. II Sniadanie (11:00) Chleb żytni razowy 80 g Ser Gouda 20 [...]
[...] melona, 2 małe kiwi; 2 porcje warzyw. Przynajmniej 1 porcja powinna być bogata w beta – karoten, np. 200G gotowanych szparagów lub brokułów, 2 średnie marchewki, 300g gotowanej kapusty; 4 porcje warzyw zawierających skrobię, np. Kukurydza, ziemniaki, dynia, a także zboża – przynajmniej dwie porcje produktów zbożowych, z [...]
[...] jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 bułki grahamki (120 g) sok marchwiowy 330 ml Obiad: Pierś z kurczaka 150 g pomidor (30-40g) kefir 2% 400 ml (zastanawiam się nad dorzuceniem ryżu) Kolacja: Tuńczyk w [...]
[...] przedtr. około 17.00 Ryż na mleku – 1 woreczek Zupa Knorr Gorący Kubek = 20B, 18T, 40WW :))) niewiem co tu walnąć bo niemoge cyca kurzego 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) = 70WW TRENING 19.00 trwa około 80min. 5 posiłek potreningowy przed snem Odrazu po treningu gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g = [...]
[...] Twaróg - 100g posiłek przedtr. Ryż – 1 woreczek z mlekiem tylko niewiem ile???? Pierś z kurczaka – 70g (można to czymś zastąpić????) 15min. przed tr. 300g bananow (~ok. 3bananow) posiłek potreningowy Gainer WHEY MASS GAIN truskawkowy – 50g Tuńczyk – 75g (30min po treningu) Między posiłkami jak jestem [...]